”Το πιάτο μου” 🍽️

Οι συνήθειες διατροφής στην παιδική ηλικία👨‍👩‍👧‍👦 επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό τη σωματική ανάπτυξη💪, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους👶 και τη μείωση⚠️ του κινδύνου για την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων.
✅Η διατροφή αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα που επηρεάζει την υγεία του παιδιού και η επίδραση της σχετίζεται άμεσα με όλες τις πτυχές της ανάπτυξης και ωρίμανσης.
Πως μοιάζει ένα διατροφικό πλάνο που ακολουθεί αυτά τα υγιεινά πρότυπα;
🍌Το ½ του πιάτου καλύπτεται με φρούτα & λαχανικά. 🥦Επιλέγουμε ποικιλία χρωμάτων σε άφθονη ποσότητα 🍅 ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες μας σε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά🍊 (βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία).
🍝Το ¼ του πιάτου απαρτίζουν τα αμυλούχα τρόφιμα. Προτιμούμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως ενώ παράλληλα αποφεύγουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε απλούς ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες 🥖όπως το λευκό ψωμί.
🥩Το τελευταίο ¼ του πιάτου αποτελείται από πρωτεΐνες. Τα ψάρια, 🐟τα πουλερικά, τα όσπρια και τα αυγά🍳 αποτελούν πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Το κόκκινο κρέας και τα αλλαντικά🍕 καλό θα ήταν να καταναλώνονται με μέτρο καθώς είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία επιβαρύνουν την καρδιαγγειακή υγεία ενώ παράλληλα (ιδίως τα αλλαντικά) έχουν ενοχοποιηθεί για καρκινογένεση.
🥑Το ελαιόλαδο αποτελεί τον πυρήνα του πιάτου το οποίο είναι φημισμένο για τα ευεργετικά συστατικά του και τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.
🥤Επαρκής πρόσληψη υγρών. Τα 30ml νερού /kg Σ.Β. θεωρείται ικανοποιητική ποσότητα για την σωστή λειτουργία των νεφρών και την ενυδάτωση του οργανισμού .
✅Χρησιμοποιούμε το σουπλά καθημερινά για την σωστή εκπαίδευση👩‍🏫 των παιδιών μας έτσι ώστε να χτίσουν γερά θεμέλια για υγιεινές διατροφικές συνήθειες, και να τους παρέχουμε όλα όσα χρειάζονται για την καλύτερη ανάπτυξη του οργανισμού τους.📉

➡️www.restemi.gr

#eugeniarestemi#nutrition#nutritionist #dietitian #healthydiet #loveyourbody #kids #stayhealthy #Mediterraneandiet