Τι μπορώ να φάω μετά την προπόνηση ;

◾Συχνά, παρατηρούμε πως άτομα που γυμνάζονται επιλέγουν να μένουν νηστικοί 🍽️ μετά την προπόνηση 🏋️ή επιλέγουν λανθασμένα τρόφιμα, ❌με σκοπό την γρηγορότερη απώλεια βάρους. Όλο αυτό αποτελεί ένα από τα συχνότερα λάθη❗ καθώς ένα σωστό γεύμα στην κατάλληλη χρονική στιγμή βοηθάει στην επιπλέον ενεργοποίηση του οργανισμού, στην απόκτηση ενέργειας που έχει χαθεί και στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.✔️
◾Μετά την προπόνηση, το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες🔺 σε υδατάνθρακες και 🔺πρωτεΐνες για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάκαμψης καθώς και η αναπλήρωση του χαμένου γλυκογόνου στους μυς . ✔️
◾Συγκεκριμένα 🔺η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δίνει στο σώμα τα απαραίτητα αμινοξέα για πιο γρήγορη αποκατάσταση, ενώ από την άλλη,🔺 οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.✔️
◾Βέβαια μεγάλη σημασία έχει και το είδος της άσκησης.🔺 Όσο πιο αερόβια είναι η άσκηση τόσους περισσότερους υδατάνθρακες χρειάζεσαι μετά από αυτήν, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο γλυκογόνο. 🔺Σε περιπτώσεις άσκησης με αντιστάσεις, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι ελαφρώς μειωμένοι. 🔺Και στις δύο περιπτώσεις όμως απαιτείται η λήψη κάποιας ποσότητας πρωτεΐνης. Όσον αφορά τα καλά λιπαρά, είναι απαραίτητα για να ολοκληρώσουν ένα πλήρες γεύμα μετά από μια προπόνηση.✔️💯

#eugeniarestemi #gymtime #eathealthy #stayfit