🍣Sushi και διατροφή🍱

🍣Sushi και διατροφή🍱

➡️Τι αλλαγές μπορώ να κάνω ώστε να μειώσω τις θερμίδες από το sushi :
🔺Αντικαθιστώ το λευκό με καστανό ρύζι
🔺Αποφεύγω τις σάλτσες και τις μαγιονέζες
🔺 Αποφεύγω τα dressings
🔺 Αποφεύγω το τηγανιτό ρύζι
🔺Αποφεύγω tempura ( μαριναρισμένο και τηγανητό)
🔺Επιλέγω παραδοσιακά ρολά, μικρά σε μέγεθος

➡️Ωφέλιμες επιλογές:
Τα παρακάτω είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά:
🔺Sashimi sushi αποτελείτε από ώμο ψάρι ~ 45kcal
🔺 Nigiri sushi αποτελείτε από ψάρι και ρύζι ~ 60 Kcal
🔺1 φλ. miso soup αποτελείται από φασόλια σόγιας και ρύζι ή κριθάρι ~ 40kcal
🔺 Kappa Maki (cucumber roll) αποτελείται από αγγούρι ~ 136kcal
🔺Μισό μπολ edamame αποτελείται από φασόλια σόγιας ~ 140kcal
🔺Avocado Roll αποτελείτε από αβοκάντο, καβούρι και ρύζι ~ 140kcal

➡️www.restemi.gr

#restemi #nutritionist #nutrition #dietitian #healthylife #healthyfood #healthydiet #mediterraneandiet#sushi#sushitime#sushilovers #sushidelivery