Κατακράτηση υγρών !

6 τρόποι αντιμετώπισης για την κατακράτηση υγρών:
🔺 Μειώνουμε το αλάτι🧂, καθώς λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών άρα πρήξιμο στο σώμα όπως κοιλιά και πόδια. Μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ρίγανη, λεμόνι και άλλα μπαχαρικά. Επίσης αποφεύγουμε τροφές πλούσιες σε νάτριο ( ξηρά τυριά, αλλαντικά, παστά, κονσέρβες, συσκευασμένα τρόφιμα, καπνιστά)
🔺 Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες επειδή προκαλούν απότομη αύξηση σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα της ινσουλίνης τείνουν να κατακρατούν νάτριο με αποτέλεσμα να αυξάνονται και οι ποσότητες των υγρών
🔺Αυξάνουμε τις ποσότητες σε μαγνήσιο καθώς μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της κατακράτησης. Σύμφωνα με μελέτες 200 mg μαγνησίου την μέρα μειώνουν την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Πηγές μαγνησίου είναι τα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
🔺Αυξάνουμε της ποσότητες τροφίμων με βιταμίνη Β6 (κρέας, καρύδια, πατάτες και μπανάνες🍌) καθώς βοηθάει στον σχηματικό ερυθρών αιμοσφαιρίων και μειώνει την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
🔺Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κάλιο (ντομάτες🍅, αβοκάντο, μπανάνες) διότι μειώνει τα επίπεδα του νατρίου και κατά προέκταση αυξάνει την παραγωγή στα ούρα.
🔺 Προτιμούμε αφέψημα πικραλίδας ( ταραξάκο)🍵 ,είναι βότανο που χρησιμεύει ως φυτικό διουρητικό και βοηθάει στην κατακράτηση υγρών καθώς προκαλεί συχνουρία.

➡️www.restemi.gr

#eugeniarestemi #nutrition #dietitian #healthydiet #loveyourbody #healthytips #healthylifestyle #healthyrecipes #vegetables #salt #nutrition