Διατροφικοί στόχοι για το 2022 ❤️

Διατροφικοί στόχοι για το 2022 !

1. Περιορίζω την ζάχαρη➡️ Διαβάζω τις διατροφικές ετικέτες, αντικαθιστώ την ζάχαρη με κάποιο αντίστοιχο υποκατάστατο, περιορίζω την κατανάλωση των αναψυκτικών και άλλων ζαχαρούχων ποτών.

2. Εστιάζω στα καλά λιπαρά ➡️ Περιορίζω το έτοιμο – γρήγορο φαγητό, επιλέγω την πιο light εκδοχή του τρόφιμου, δοκιμάζω νέα τρόφιμα και επιλέγω σπιτικά σνακ.

3. Αυξάνω τις φυτικές ίνες ➡️ Καταναλώνω τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων 🍏 την ημέρα, περισσότερα τρόφιμα ολικής άλεσης και δεν παραλείπω τη σαλάτα μαζί με το γεύμα.

4. Αυξάνω την πρόσληψη των προβιοτικών και πρεβιοτικών ➡️ Καταναλώνω γιαούρτι, κεφίρ, αρακά, ελιές και ξινό λάχανο

5. Τρώω πρωινό καθημερινά ➡️ Επιλέγω αυτό που μου ταιριάζει σύμφωνα με τις ανάγκες μου και το προετοιμάζω από το προηγούμενο βράδυ.

6. Βάζω περισσότερη σωματική δραστηριότητα 🚴 στην καθημερινότητα μου ➡️ Επιλέγω να περπατήσω μέχρι την δουλεία ή να πάω τα παιδιά στο σχολείο χωρίς αμάξι. Ανεβαίνω από τις σκάλες και όχι από το ασανσέρ και βρίσκω λίγη ώρα για γυμναστική (γυμναστήριο, χορός, γιόγκα κλπ)