Διατροφή και εγκυμοσύνη!

Από την πρώτη στιγμή που μαθαίνει μια γυναίκα ότι είναι έγκυος🤰 δημιουργούνται απορίες🤔 για πολλά θέματα και κυρίως της διατροφής.💬 Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης🤰 χρειάζεται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή🥗 που να περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. 🍏Η εγκυμοσύνη σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να κάνετε δίαιτα ⛔αλλά μπορεί να είναι η καλύτερη για μια ισορροπημένη διατροφή.
◾Το ημερήσιο διαιτολόγιο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει🍽️ 5 γεύματα , 3 κύρια και 2 σνακ.
Η εγκυούλες θα πρέπει να καταναλώνουν :
▪️5 μερίδες αμυλούχων (ψωμί-ρύζι-πατάτες- ζυμαρικά- δημητριακά και κατά προτίμηση ολικής αλέσεως ).🍞
▪️2 μερίδες λαχανικών (σχολαστικό πλύσιμο) 🥦
▪️2-3 φρέσκα φρούτα🍊🍎
▪️5 μερίδες από καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο) 🥑
▪️3 μερίδες γαλακτοκομικών🍶
▪️Η έγκυος επίσης, πρέπει να τρώει καθημερινά πρωτεΐνες, όπως όσπρια, αυγά 🥚, κρέας 🥩(όχι συκώτι), πουλερικά. Το κρέας πρέπει να είναι πάντοτε καλοψημένο , ενώ πρέπει να αποφεύγει ⛔οτιδήποτε περιέχει ωμά αυγά (π.χ. μαγιονέζα, σος για σαλάτες κτλ.).
◾Δύο φορές την εβδομάδα η εγκυμονούσα πρέπει να τρώει ψάρι.🐟 Την μία από αυτές πρέπει να είναι λιπαρό ψάρι, όπως οι σαρδέλα. Τα ωμά και τα καπνιστά ψάρια είναι καλύτερο να αποφεύγονται⛔ στην εγκυμοσύνη. ⚠️Υπενθυμίζουμε ότι μία σωστή διατροφή για μια έγκυο θα πρέπει να ελέγχεται από την/τον γυναικολόγο και την/τον διατροφολόγο.⚠️
#eugeniarestemi #tips #εγκυμοσύνη #διατροφη #babyloading