Αθλητική Διατροφή στην Παιδική Ηλικία!

Αθλητική Διατροφή στην Παιδική Ηλικία⛹🏻‍♀️

☑️Στην παιδική ηλικία υπάρχει ανάγκη για επαρκή τροφή με ποικιλία θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία), έτσι ώστε να παρέχεται ενέργεια για τη σωστή σωματική ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας.

☑️ Ένα παιδί το οποίο ασχολείται με τον αθλητισμό, είναι λογικό να χρειαστεί ακόμα περισσότερη ενέργεια για να καλύψει και τις θερμιδικές ανάγκες του κατά τη σωματική άσκηση, άρα και περισσότερο φαγητό και ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του.

☑️ Μία σωστή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, είναι επαρκής για να εξασφαλίσει στους μικρούς μας αθλητές την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται 🤾🏽‍♀️ .

☑️ Το κυρίως γεύμα 🧆 πριν από την άσκηση θα πρέπει να απέχει 3-4 ώρες από αυτήν, για να μην είναι βαρύ το στομάχι.

☑️ Αν το παιδί αισθάνεται πεινασμένο, μπορούμε να του δώσουμε ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες (πχ μπάρα δημητριακών ή φρουτάκι) 🍎 1 ώρα πριν την άσκηση για επιπλέον ενέργεια.

☑️ Ένα παρόμοιο σνακ μπορούμε να δώσουμε και στα πρώτα 30 λεπτά 🕕 μετά την άσκηση, για άμεση αναπλήρωση του γλυκογόνου στους μύες.

☑️ Έπειτα, θα δώσουμε στο παιδί ένα πλήρες γεύμα που θα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (πχ. κρέας/ψάρι/κοτόπουλο/αυγό/γαλακτοκομικά/όσπρια για πρωτεΐνες, ζυμαρικά/ρύζι/πατάτες για υδατάνθρακες, σαλάτα και φρούτο για βιταμίνες) ‼️

☑️ Φυσικά δεν ξεχνάμε το νεράκι 💧 πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, για αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν λόγω της εφίδρωσης!

#nutrition #diethealthy #eugeniarestemi #dietitian #kidsfood #kidsandathletics