Η αερόβια άσκηση καίει τους υδατάνθρακες και το λίπος για να παράγει ενέργεια θέτοντας του μύες του σώματός σε κίνηση, χρησιμοποιώντας οξυγόνο. Είναι καλό να συνδυάζεται με μία σωστή διατροφή για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όσο λοιπόν σημαντική είναι η άσκηση άλλο τόσο είναι και η σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- 60 με 90 λεπτά πριν την άσκηση πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες 🍠 .
Τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι μια μπανάνα 🍌 ή μία μπάρα δημητριακών ή ένα κανονικό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακα (π.χ. μακαρόνια/ρύζι)🍚2-3 ώρες πριν.
Μετά την άσκηση
- καλό είναι να καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες 🍗 και υδατάνθρακες. Συνιστάται να καταναλώνονται μέσα σε 30’ μετά την περάτωση της άσκησης. Τέτοια γεύματα μπορεί να είναι ένα γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά με φρυγανιές ολικής , φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή ένα smoothie με γιαούρτι και φρούτα ή αυγό βραστό με αβοκάντο & ψωμάκι ολικής.
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης - είναι σημαντική η σωστή ενυδάτωση💧.
#eugeniarestemi #healthytips #aerobicexercise #protein #loveyourbody #nutrition #dietitian #nutritionist
